English

新闻动态

屯脂肪的冬季,如何跟肉肉说拜拜!

来源于:行业动态2017-11-16
摘要:

冬季是个屯脂肪的季节,冬季怕冷,需要更多的热量御寒,会比较容易饿,食量也会大增,然后你就开始肆无忌惮的吃,于是就默默的屯上脂肪了,控制好的整个冬季下来胖个四五斤,控制不好的...


冬季是个屯脂肪的季节,冬季怕冷,需要更多的热量御寒,会比较容易饿,食量也会大增,然后你就开始肆无忌惮的吃,于是就默默的屯上脂肪了,控制好的整个冬季下来胖个四五斤,控制不好的胖个八斤十斤的也是常见的。

 

曾经年少的时候一度不计后果,冬季胖十斤,夏季立马瘦下来了,冬季衣服穿的多,看着不明显,夏季瘦下来,穿衣还是美美滴。

 

可是工作几年后,不知从何开始,身上屯的脂肪,不再那么容易瘦下去时,然后开始控制饮食,即便如此,还是没有之前那么容易瘦,曾今一度怎么吃也不担忧胖的历史已经过去。

 

那么冬季如何保持身材,和肉肉说拜拜!

 

一、不要养成吃夜宵的习惯

夜宵是最容易养肥的,晚上一般活动量少,热量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量沉积,致使出现肥胖现象。从健康的角度来说,晚餐吃太多也是不可取的,可如今,白天大家都忙,随随便便吃快餐,晚餐聚会大吃大喝,吃习惯了,每天睡觉前都觉得饿,饿了就要吃,吃了就会增肥。所以要想保持好的身材,应该减少晚餐聚餐的频率,即使有,也记得不宜吃的太饱,控制饮食量,少摄入大鱼大肉等高热量的食物。


夜宵.jpg 

二、多吃水果蔬菜

这是一个老生常谈的话题了,冬季天气寒冷,气候干燥多吃蔬菜水果有利于补充人体缺失的水分,另外蔬菜水果最容易消化吸收,水果和蔬菜提供天然的维生素、矿物质和膳食纤维,补充人体所需要的各种维生素,增强人体的抵抗力,同时蔬菜中的膳食纤维可促进肠道的蠕动,加快新陈代谢,对于肠道毒素的排除起到很大的作用,同时又低热量,不容易增肥。

蔬菜水果.jpg 

三、饭后走一走


早在上个世纪初,著名的心脏病学家,几任美国总统的保健医生怀特博士就第一个提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处。


俗话说饭后走一走,活到九十九,前人留下的智慧还是非常有道理的。饭后走一走,有利于促进肠道的消化吸收,散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高,让摄入的脂肪得到及时的消化,避免囤积于体内。

 

注意:饭后不宜立即散步饭后胃处于充盈状态,即使是很轻微的运动也会使胃受到震动,增加胃肠负担,影响消化功能。最好休息片刻,老人坐上半小时,然后再外出从事散步等轻量活动。


散步.jpg   

勤运动、多锻炼

要想保持好的身材,“管住嘴、迈开腿” 这是铁的定律。而有氧运动减肥效果最好。什么是有氧运动?有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。我们平时的步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等都属于有氧运动。


未标题-1.jpg 

为了达到减缩体内多余脂肪一般建议训练强度控制在60%~70%的强度。这个60%~70%的强度用最大安全心率来衡量。计算公式是:

 

1步:220-年龄=最大安全心率

2步:最大安全心率*60%~70%=减脂心率

 

当然这个心率不好控制,我们可以通过自身体感来判断是否处在减脂的强度。运动过程中的感觉处在不累之间,即为减脂的运动强度。

 未标题-2.jpg


一般运动时间要持续2060分钟效果最好,运动前的20分钟主要由糖元来供能,此时身体消耗最多的是糖元,20分钟后脂肪才会更多的参与供能。因此,运动时间越长消耗的脂肪越多,减肥的效果也越好,当然也要把握一个度。

 

而在运动时保持身心的愉悦也是非常重要的,现如今运动时听音乐被越来越多的人青睐,成为一种时尚的标志。运动时有音乐的陪伴,既能解除孤独,又能解除烦恼,还能净化心灵,愉悦身心,让身心得到充分的放松。


未标题-3.jpg 

奥尼研发的运动蓝牙耳机便是专门针对热爱运动,喜欢听音乐的人士而打造的,最近新出的B201运动蓝牙耳塞就是不错的选择,CSR64215方案,蓝牙版本4.2,传输更稳定,运动时不易卡顿。支持APTX、APTX-LL,40ms近乎无感的低延迟传输,高保真还原音质,运动的同时享受好声音,不运动的时候挂脖子上作为时尚的配饰也是不错的,让你成为运动场一道靓丽的风景线!


B201+C102.jpg   

只要养成一个良好的生活习惯,管住嘴,迈开腿,多多运动,就可以轻轻松松的和肉肉说拜拜啦!


二维码.jpg

更多音频资讯,请关注"奥尼Audio"微信公众号


行车记录仪

奥尼音频

联系我们